Body Saw Plank
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um eine konstante Spannung im Kern aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Unterarm-Plankenposition mit Ihren Ellbogen unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an.
- Verschieben Sie Ihren Körper vor und zurück, indem Sie durch Ihre Ellbogen drücken und ziehen.
- Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihre Hüften während der Bewegung auf gleicher Höhe.
- Wiederholen Sie die Sägebewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.
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Trainierte Muskeln
Body Saw Plank zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus20 %
Bauch20 %
Sekundär
Schultern20 %
Gesäß15 %
Brust15 %
Quadrizeps5 %
Trizeps5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Body Saw Plank?
Body Saw Plank zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Gesäß, Brust, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Body Saw Plank machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Body Saw Plank für Anfänger geeignet?
Ja, Body Saw Plank gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
