Seitlicher Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und Ihren Körper in einer geraden Linie, um ein Absacken oder Anheben der Hüften zu verhindern.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die rechte Seite mit gestreckten Beinen und dem linken Bein oben auf dem rechten.
Legen Sie Ihren rechten Arm auf Ihre linke Schulter.
Platzieren Sie Ihre linke Hand vor Ihrer Brust auf dem Boden, die Finger zeigen nach vorne.
Drücken Sie durch Ihre linke Hand, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, und strecken Sie Ihren linken Arm aus.
Senken Sie Ihren Körper kontrolliert ab.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitlicher Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Liegestütz?

Seitlicher Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Liegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.