Stepjack Rückendrücken
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, während Sie einen Schritt nach außen machen, um sicherzustellen, dass Sie die Rückenmuskulatur effektiv trainieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
- Machen Sie einen Seitwärtsschritt mit einem Fuß und heben Sie dabei Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe.
- Senken Sie Ihre Arme wieder und bringen Sie Ihren Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem entgegengesetzten Bein und Arm.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stepjack Rückendrücken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps16 %
Beinbeuger16 %
Waden16 %
Gesäß16 %
Brust18 %
Schultern18 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stepjack Rückendrücken?
Stepjack Rückendrücken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stepjack Rückendrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stepjack Rückendrücken für Anfänger geeignet?
Stepjack Rückendrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
