Bein über Kopf Wadenstretch

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die Ihre Muskeln belasten könnten.

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein gerade in Richtung Decke.
Ziehen Sie das angehobene Bein sanft in Richtung Ihres Kopfes, halten Sie das Knie gerade, um die Wade zu dehnen.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, spüren Sie eine sanfte Dehnung im Wadenmuskel.
Lösen Sie langsam und wechseln Sie die Beine, wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.