Kniender Puls

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln oben bei jedem Impuls zu kontrahieren. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Händen an den Hüften oder vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und beginnen Sie, Ihre Hüften nach oben zu pulsieren, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen.
Halten Sie die Bewegungen klein und kontrolliert.
Pulsieren Sie weiter für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Latissimus50 %

Gesäß30 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft