Stepjack mit Frontalheben
Expertenrat
Halten Sie beim Front Raise einen leichten Bogen in den Ellbogen, um Gelenkbelastungen zu vermeiden und den Fokus auf die Schultermuskulatur zu legen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite, während Sie Ihre Arme gerade vor sich bis auf Schulterhöhe heben.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Arme senken.
- Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie den linken Fuß zur Seite treten.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stepjack mit Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps17 %
Beinbeuger17 %
Waden16 %
Gesäß16 %
Schultern17 %
Brust17 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stepjack mit Frontalheben?
Stepjack mit Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stepjack mit Frontalheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stepjack mit Frontalheben für Anfänger geeignet?
Stepjack mit Frontalheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
