Touchdown
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust beim Beugen oben, um eine korrekte Haltung zu bewahren und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
- Gehen Sie in eine Hocke und strecken Sie Ihre rechte Hand nach außen zu Ihrem linken Fuß.
- Stehen Sie schnell auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal strecken Sie Ihre linke Hand nach außen zu Ihrem rechten Fuß.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.
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Trainierte Muskeln
Touchdown zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß15 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Touchdown?
Touchdown zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Touchdown machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Touchdown für Anfänger geeignet?
Ja, Touchdown gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
