Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Aktivierung des Rumpfes zu erhöhen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme an den Seiten.
Heben Sie ein Bein zur Decke, während das andere Bein knapp über dem Boden schwebt.
Senken Sie das angehobene Bein und heben Sie gleichzeitig das andere Bein an.
Nachdem Sie ein Bein auf jeder Seite angehoben haben, heben Sie beide Beine zusammen zur Decke.
Senken Sie beide Beine in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft