Esel-Wadenheben

Expertenrat

Führen Sie die Übung langsam und mit vollem Bewegungsumfang aus, um die Aktivierung der Wadenmuskulatur zu maximieren.

Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auf und beugen Sie sich an der Taille, wobei Sie den Rücken gerade halten.
Halten Sie sich an einer stabilen Oberfläche fest, um Unterstützung zu erhalten.
Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an, indem Sie durch die Fußballen nach unten drücken.
Senken Sie Ihre Fersen wieder unter das Niveau der Stufe, um eine volle Dehnung zu erreichen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Waden100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft