Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die Verletzungen verursachen könnten.

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden in einer Lotussitz- oder bequemen gekreuzten Beinposition.
Platzieren Sie Ihre Hände auf Ihren Knien oder dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
Spannen Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskulatur an, während Sie Ihre Hüften sanft von einer Seite zur anderen drehen.
Halten Sie die Bewegung horizontal und vermeiden Sie es, Ihr Becken vom Boden abzuheben.
Führen Sie die Drehungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit aus.

Primär

Gesäß50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft