Einzelnes gestrecktes Beinstrecken

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr ausgestrecktes Bein so gerade wie möglich zu halten und nutzen Sie Ihren Atem, um die Dehnung mit jeder Wiederholung zu vertiefen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Bein ausgestreckt in Richtung Decke und das andere flach auf dem Boden.
Greifen Sie das angehobene Bein mit beiden Händen hinter dem Oberschenkel oder der Wade, abhängig von der Flexibilität.
Ziehen Sie das Bein sanft zu sich heran, während Sie es gerade halten, und spüren Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln.
Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang, bevor Sie loslassen.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.