Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Knie bis zu Ihrer Schulter bildet und halten Sie Ihre Hüften angehoben, um Ihren Kern effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, mit gestapelten Beinen und Ihrem unteren Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt.
- Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Ellbogen und Unterarm, wobei Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter ausgerichtet ist.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie von Ihren Knien bis zu Ihren Schultern zu schaffen.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Zeit, während Sie Ihren Kern fest und Ihre Hüften angehoben halten.
- Senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Details
Primär
Quadrizeps33 %
Gesäß33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
