Good-Morning-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule aufrecht und bewegen Sie sich innerhalb eines Bewegungsumfangs, der für Ihr Flexibilitätsniveau angenehm ist.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, Hände hinter dem Kopf oder über der Brust gekreuzt.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich in Ihren Hüften, um Ihr Gesäß zurückzudrücken und nach vorne zu lehnen, wobei Sie eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Spannen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln an, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
Gehen Sie sofort in eine Kniebeuge über, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach unten und nach hinten absenken.
Stehen Sie wieder auf, um eine Wiederholung abzuschließen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Good-Morning-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger60 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Gesäß20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Good-Morning-Kniebeuge?

Good-Morning-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Good-Morning-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Good-Morning-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Ja, Good-Morning-Kniebeuge gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.