Good-Morning-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule aufrecht und bewegen Sie sich innerhalb eines Bewegungsumfangs, der für Ihr Flexibilitätsniveau angenehm ist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, Hände hinter dem Kopf oder über der Brust gekreuzt.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich in Ihren Hüften, um Ihr Gesäß zurückzudrücken und nach vorne zu lehnen, wobei Sie eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
- Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Spannen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln an, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Gehen Sie sofort in eine Kniebeuge über, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach unten und nach hinten absenken.
- Stehen Sie wieder auf, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Beinbeuger60 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
