Pistol Squat zur Box
Expertenrat
Verwenden Sie eine Box in einer Höhe, die es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht und die Form zu halten. Steigern Sie sich zu einer niedrigeren Box, wenn Sie stärker werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie vor einer Box mit einem ausgestreckten Bein vor Ihnen.
- Senken Sie sich langsam auf die Box, indem Sie nur Ihr stehendes Bein verwenden.
- Berühren Sie die Box mit Ihrem Gesäß und drücken Sie dann durch Ihre Ferse, um wieder aufzustehen.
- Halten Sie Ihr ausgestrecktes Bein während der Bewegung gerade.
- Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps70 %
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
