Pistol Squat zur Box

Expertenrat

Verwenden Sie eine Box in einer Höhe, die es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht und die Form zu halten. Steigern Sie sich zu einer niedrigeren Box, wenn Sie stärker werden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie vor einer Box mit einem ausgestreckten Bein vor Ihnen.
Senken Sie sich langsam auf die Box, indem Sie nur Ihr stehendes Bein verwenden.
Berühren Sie die Box mit Ihrem Gesäß und drücken Sie dann durch Ihre Ferse, um wieder aufzustehen.
Halten Sie Ihr ausgestrecktes Bein während der Bewegung gerade.
Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Bein durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Trainierte Muskeln

Pistol Squat zur Box zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps70 %

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Pistol Squat zur Box?

Pistol Squat zur Box zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Pistol Squat zur Box machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Pistol Squat zur Box für Anfänger geeignet?

Pistol Squat zur Box hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.