Wippender Glückliches-Baby-Griff
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule so flach wie möglich auf dem Boden, um eine tiefe Dehnung zu gewährleisten und jegliche Belastung im unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Greifen Sie mit Ihren Händen die äußeren Kanten Ihrer Füße und öffnen Sie Ihre Knie weiter als Ihren Oberkörper.
- Ziehen Sie sanft Ihre Füße in Richtung Boden, um die Dehnung in Ihren Hüften und inneren Oberschenkeln zu vertiefen.
- Wiegen Sie sich sanft von einer Seite zur anderen, massieren Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie die Dehnung aufrecht.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer fort, halten Sie Ihren Atem ruhig und tief.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Gesäß25 %
Bauch25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
