Inchworm (V3)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Beine gerade und die Fersen so lange wie möglich auf dem Boden, wenn Sie sich nach vorne bewegen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur und Waden zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
- Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
- Führen Sie einen Liegestütz aus (optional).
- Gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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Trainierte Muskeln
Inchworm (V3) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Bauch15 %
Sekundär
Schultern10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Waden10 %
Trizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Inchworm (V3)?
Inchworm (V3) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Waden, Trizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Inchworm (V3) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Inchworm (V3) für Anfänger geeignet?
Ja, Inchworm (V3) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
