Schwimmertritte
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und schauen Sie auf den Boden, um Ihren Nacken nicht zu belasten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
- Heben Sie Ihre Brust, Arme und Beine vom Boden ab.
- Heben Sie abwechselnd Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein und dann Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an.
- Führen Sie die wechselseitige Bewegung fort und ahmen Sie eine Schwimmbewegung nach.
- Führen Sie die Übung für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen durch.
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Trainierte Muskeln
Schwimmertritte zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus45 %
Gesäß45 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schwimmertritte?
Schwimmertritte zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schwimmertritte machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schwimmertritte für Anfänger geeignet?
Ja, Schwimmertritte gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
