Unterer Rücken Stretch im Liegen

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern flach auf dem Boden bleiben, um Verdrehungen zu vermeiden und die Dehnung im unteren Rücken zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es dort mit Ihren Händen.
Halten Sie das andere Bein gerade und flach auf dem Boden.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, bevor Sie die Beine wechseln.
Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

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Trainierte Muskeln

Unterer Rücken Stretch im Liegen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus70 %

Sekundär

Bauch30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterer Rücken Stretch im Liegen?

Unterer Rücken Stretch im Liegen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterer Rücken Stretch im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Unterer Rücken Stretch im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Unterer Rücken Stretch im Liegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.