Unterer Rücken Stretch im Liegen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern flach auf dem Boden bleiben, um Verdrehungen zu vermeiden und die Dehnung im unteren Rücken zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
- Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es dort mit Ihren Händen.
- Halten Sie das andere Bein gerade und flach auf dem Boden.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, bevor Sie die Beine wechseln.
- Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.
Details
Primär
Latissimus70 %
Sekundär
Bauch30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
