Knuspriger Frosch am Boden
Expertenrat
Atme aus, während du deine Knie zur Brust bringst, um die Bauchmuskeln zu kontrahieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und angehobenen Füßen, im Gleichgewicht auf Ihren Sitzknochen.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten aus, parallel zum Boden.
- Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Knie zur Brust und umarmen Sie Ihre Beine mit den Armen.
- Einatmen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Knuspriger Frosch am Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps30 %
Brust30 %
Bauch20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Knuspriger Frosch am Boden?
Knuspriger Frosch am Boden zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Brust, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Knuspriger Frosch am Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Knuspriger Frosch am Boden für Anfänger geeignet?
Ja, Knuspriger Frosch am Boden gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
