Mountain Climber Gehen
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine starke Plankenposition, um Ihren Rumpf zu aktivieren und ein Durchhängen der Hüften zu vermeiden, was eine unangemessene Belastung für Ihren unteren Rücken darstellen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Folgen Sie, indem Sie Ihr linkes Knie zur Brust bringen und dann zur Ausgangsposition zurückkehren.
- Setzen Sie das Wechseln der Beine in einer 'gehenden' Bewegung fort und halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
