Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Schultern zurück und entspannt, und das Kinn oben. Spannen Sie immer Ihren Kern an und achten Sie darauf, dass Ihr Knie auf dem vorderen Fuß nicht über Ihre Zehen hinausgeht, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie gerade mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Bein und stellen Sie sicher, dass Sie weit genug treten, um Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem rechten Knöchel zu halten.
- Senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Das hintere Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
- Halten Sie das Gewicht auf Ihren Fersen, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition drücken.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite, indem Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne treten.
- Wechseln Sie weiterhin die Beine ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
