Frontstütz mit Beinheben

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern fest zu halten und vermeiden Sie es, Ihr Bein zu hoch anzuheben, da dies zu einer Belastung des unteren Rückens führen kann.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer vorderen Plankenposition auf Ihren Unterarmen und Zehen.
Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie ein Bein vom Boden, halten Sie es gerade.
Halten Sie einen Moment lang und senken Sie es dann wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Wechseln Sie weiter ab, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.

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Trainierte Muskeln

Frontstütz mit Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß20 %

Bauch20 %

Sekundär

Schultern15 %

Waden15 %

Beinbeuger15 %

Brust10 %

Quadrizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Frontstütz mit Beinheben?

Frontstütz mit Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Frontstütz mit Beinheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Frontstütz mit Beinheben für Anfänger geeignet?

Frontstütz mit Beinheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.