Stehendes Ellenbogenberühren
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie es, den Rücken zu wölben, während Sie die Ellenbogen berühren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und Handflächen nach unten zeigend.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihre Ellenbogen vor sich zusammenbringen.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Stehendes Ellenbogenberühren in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Stehendes Ellenbogenberühren zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern34 %
Brust33 %
Sekundär
Bauch33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Ellenbogenberühren?
Stehendes Ellenbogenberühren zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Ellenbogenberühren machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Ellenbogenberühren für Anfänger geeignet?
Stehendes Ellenbogenberühren hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
