Liegender umgekehrter Beinstrecken

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften am Boden bleiben und die Bewegung von Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln ausgeht, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch auf den Boden.
Heben Sie ein Bein vom Boden ab und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Liegender umgekehrter Beinstrecken in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Liegender umgekehrter Beinstrecken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender umgekehrter Beinstrecken?

Liegender umgekehrter Beinstrecken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender umgekehrter Beinstrecken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegender umgekehrter Beinstrecken für Anfänger geeignet?

Ja, Liegender umgekehrter Beinstrecken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.