Liegender umgekehrter Beinstrecken
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften am Boden bleiben und die Bewegung von Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln ausgeht, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch auf den Boden.
- Heben Sie ein Bein vom Boden ab und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
