Sitzendes Beinheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden gedrückt, um Belastungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln arbeiten.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihre Hüften zur Unterstützung.
Lehnen Sie sich leicht zurück und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Heben Sie Ihre Beine vom Boden, halten Sie sie gerade, bis zu einer Höhe, die Sie herausfordert, während Sie eine gute Form beibehalten können.
Senken Sie Ihre Beine wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft