Sit-ups mit Armen auf der Brust
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und vermeiden Sie es, Ihre Hüftbeuger zu benutzen, um sich hochzuziehen. Halten Sie die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
- Verschränken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie an.
- Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
