Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Expertenrat
Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen und verwenden Sie Ihre Kernkraft, um Ihre Beine anzuheben, anstatt sie hochzuschwingen, um eine korrekte Form und Effektivität zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme zur Unterstützung seitlich aus.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen.
- Heben Sie Ihre Beine seitlich bis zu einem 90-Grad-Winkel an und senken Sie sie dann langsam ab.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
