Arm Swing Seitenschritt
Expertenrat
Koordinieren Sie Ihre Armschwünge mit Ihren Beinbewegungen, um den aeroben Nutzen zu maximieren und das Gleichgewicht zu halten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
- Machen Sie mit einem Fuß einen Seitenschritt und schwingen Sie dabei die Arme über den Körper.
- Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und schwingen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten weiterhin für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Schritten.
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Trainierte Muskeln
Arm Swing Seitenschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps17 %
Beinbeuger17 %
Waden17 %
Gesäß17 %
Schultern16 %
Brust16 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Arm Swing Seitenschritt?
Arm Swing Seitenschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Arm Swing Seitenschritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Arm Swing Seitenschritt für Anfänger geeignet?
Arm Swing Seitenschritt gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
