Rückenliegende Hüftaußenrotator und Hüftstrecker Dehnung (Überkreuztes Bein)

Expertenrat

Entspannen Sie sich in die Dehnung und atmen Sie tief ein, um Spannungen im Hüftbereich zu lösen.

Legen Sie sich auf den Rücken mit beiden Knien gebeugt und den Füßen auf dem Boden.
Überkreuzen Sie einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie, um eine Figur in Form einer 4 zu erstellen.
Ziehen Sie das nicht überkreuzte Bein sanft in Richtung Ihrer Brust, bis Sie eine Dehnung in der Hüfte des überkreuzten Beins spüren.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.