Seitliches Beinheben im Liegen

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Legen Sie sich auf die Seite mit ausgestreckten Beinen, ein Bein oben auf dem anderen.
2. Stützen Sie Ihren unteren Arm auf dem Boden ab und legen Sie Ihre obere Hand auf Ihre Hüfte.
3. Heben Sie das obere Bein nach oben, während Sie es gerade halten.
4. Senken Sie es ab, ohne dass es das untere Bein berührt.
5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

Details

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen