Liegender Boden-Abduktion-Adduktion

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln zu nutzen, anstatt Schwung zu verwenden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihre Beine übereinander liegen und Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
Heben Sie Ihr oberes Bein in einer Abduktionsbewegung zur Decke.
Senken Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition.
Kreuzen Sie nun Ihr oberes Bein über das untere Bein und heben Sie das untere Bein in einer Adduktionsbewegung an.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.