Liegender doppelter Gesäßheber
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um beide Beine anzuheben, und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz, indem Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Bauch mit gestreckten Beinen und Armen an den Seiten.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um beide Beine vom Boden abzuheben.
- Halten Sie das Anheben einen Moment lang und senken Sie dann ab, ohne den Boden zu berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
