Seitliche Sprünge
Expertenrat
Halten Sie beim Springen eine leichte Beugung in den Knien aufrecht, um als Stoßdämpfer zu wirken und Ihre Knie vor dem Aufprall beim Landen zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf Ihrem rechten Fuß, während Ihr linker Fuß leicht angehoben ist.
- Springen Sie nach links und landen Sie auf Ihrem linken Fuß, während Ihr rechter Fuß angehoben wird.
- Springen Sie schnell zurück nach rechts und landen Sie auf Ihrem rechten Fuß, während Ihr linker Fuß angehoben wird.
- Hüpfen Sie weiterhin von einer Seite zur anderen und halten Sie die Bewegung schnell und leicht.
Details
Primär
Quadrizeps30 %
Beinbeuger30 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
