Shrimp Squat

Expertenrat

Achten Sie auf Balance und Kontrolle, verwenden Sie bei Bedarf Ihre Arme als Gegengewicht und senken Sie sich langsam ab, um die richtige Form beizubehalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie auf einem Bein, wobei der andere Fuß von derselben Seite Hand gehalten wird.
Strecken Sie Ihren freien Arm zur Balance nach vorne aus.
Beugen Sie Ihr stehendes Knie, um Ihren Körper Richtung Boden zu senken, und halten Sie dabei Ihre Brust oben.
Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie Balance und Kontrolle aufrechterhalten.
Drücken Sie durch Ihre stehende Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Verfolge Shrimp Squat in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Shrimp Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß35 %

Quadrizeps25 %

Beinbeuger20 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Shrimp Squat?

Shrimp Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Shrimp Squat machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Shrimp Squat für Anfänger geeignet?

Shrimp Squat hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.