Ellbogen-Rückendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz, um Belastungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken.
- Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Hände leicht von Ihrem Rücken weg.
- Ziehen Sie sanft Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
- Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie bei Bedarf.
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Trainierte Muskeln
Ellbogen-Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Brust, Schultern, Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust34 %
Schultern33 %
Latissimus33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ellbogen-Rückendehnung?
Ellbogen-Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Brust, Schultern, Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ellbogen-Rückendehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ellbogen-Rückendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Ellbogen-Rückendehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
