Ellbogen-Rückendehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz, um Belastungen zu vermeiden.

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Hände leicht von Ihrem Rücken weg.
Ziehen Sie sanft Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie Ihre Brust nach vorne.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie bei Bedarf.

Primär

Brust34 %

Schultern33 %

Latissimus33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen