Down Dog Knie zur Nase
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der Bewegung an, um Ihr Knie näher an Ihre Nase zu bringen und die Stabilität zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in der nach unten gerichteten Hundeposition, mit Ihren Händen schulterbreit auseinander und Ihren Füßen hüftbreit auseinander.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein zum Himmel, halten Sie Ihre Hüften gerade.
- Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Nase, runden Sie Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie Ihr Kinn an.
- Atmen Sie ein und strecken Sie Ihr rechtes Bein wieder zum Himmel.
- Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, bevor Sie zum linken Bein wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps12 %
Beinbeuger12 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Trizeps12 %
Schultern12 %
Latissimus12 %
Bauch16 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
