Unterarmstütz mit Drehung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt sind, um die Stabilität des Kerns aufrechtzuerhalten und ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die Ihre Wirbelsäule schädigen könnten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Standard-Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper und heben Sie einen Arm zur Decke, wodurch Sie in eine seitliche Planke übergehen.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich dann zur anderen Seite, wobei Sie Ihren gegenüberliegenden Arm heben.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch40 %
Sekundär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
