90-Grad-Fersentouch

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Beanspruchung Ihrer seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie im rechten Winkel gebeugt und die Füße angehoben, so dass die Schienbeine parallel zum Boden sind.
Strecken Sie die Arme seitlich aus, mit den Handflächen nach innen.
Machen Sie eine leichte Crunch-Bewegung und strecken Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer rechten Ferse, dann kehren Sie in die Mitte zurück.
Strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihrer linken Ferse und kehren Sie in die Mitte zurück.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

90-Grad-Fersentouch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert 90-Grad-Fersentouch?

90-Grad-Fersentouch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für 90-Grad-Fersentouch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist 90-Grad-Fersentouch für Anfänger geeignet?

Ja, 90-Grad-Fersentouch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.