Stehende gegenüberliegende Berührungen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an, um Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Armen an den Seiten.
Heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein und berühren Sie Ihre Hand mit Ihrem Fuß.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit der linken Hand und dem rechten Bein.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halten Sie die Bewegungen kontrolliert.

Verfolge Stehende gegenüberliegende Berührungen in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Stehende gegenüberliegende Berührungen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende gegenüberliegende Berührungen?

Stehende gegenüberliegende Berührungen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende gegenüberliegende Berührungen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende gegenüberliegende Berührungen für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende gegenüberliegende Berührungen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.