Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Expertenrat
Halten Sie Ihr Becken während der Bewegungsebene, um eine gleichmäßige Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu gewährleisten und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihrem oberen Rücken gegen eine Bank und einem Fuß flach auf der Bank, das andere Bein ausgestreckt.
- Drücken Sie durch die Ferse auf der Bank, um Ihre Hüften anzuheben, wobei Ihr ausgestrecktes Bein in einer Linie mit Ihrem Oberkörper bleibt.
- Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß80 %
Beinbeuger10 %
Quadrizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
