Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank

Expertenrat

Halten Sie Ihr Becken während der Bewegungsebene, um eine gleichmäßige Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu gewährleisten und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihrem oberen Rücken gegen eine Bank und einem Fuß flach auf der Bank, das andere Bein ausgestreckt.
Drücken Sie durch die Ferse auf der Bank, um Ihre Hüften anzuheben, wobei Ihr ausgestrecktes Bein in einer Linie mit Ihrem Oberkörper bleibt.
Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß80 %

Beinbeuger10 %

Quadrizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank?

Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank für Anfänger geeignet?

Ja, Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.