Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und halten Sie Ihren Kern fest, um die Stabilität zu verbessern und die Muskelaktivierung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme zur Seite auf Schulterhöhe.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und schieben Sie das andere Bein zur Seite, während Sie die Hüfte nach außen drehen.
Schieben Sie gleichzeitig den entgegengesetzten Arm über Ihren Körper, um die andere Hand zu treffen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern33 %

Brust33 %

Bauch34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide?

Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.