Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften während der Bewegung fest auf dem Boden, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und eine maximale Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch auf den Boden.
Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich in Richtung Ihres Gesäßes.
Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang.
Senken Sie Ihre Füße langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung in den Oberschenkelmuskeln aufrechterhalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht?

Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?

Ja, Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.