Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften während der Bewegung fest auf dem Boden, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und eine maximale Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch auf den Boden.
- Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich in Richtung Ihres Gesäßes.
- Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang.
- Senken Sie Ihre Füße langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung in den Oberschenkelmuskeln aufrechterhalten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
