Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie ist und vermeiden Sie das Absenken der Hüften, um die richtige Form beizubehalten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition, mit Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter und den Füßen gestapelt.
- Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an, während Sie es gerade halten.
- Senken Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Bauch40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben?
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben für Anfänger geeignet?
Ja, Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
