Gedrehter Stuhl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie in einer Linie, um keine Belastung auf die Kniegelenke zu bringen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie im Stehen mit geschlossenen Füßen.
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
Bringen Sie Ihre Handflächen in Herzmitte zusammen.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und haken Sie Ihren entgegengesetzten Ellenbogen außerhalb Ihres Knies ein.
Schauen Sie über Ihre Schulter und halten Sie Ihre Brust geöffnet.
Halten Sie einige Atemzüge lang und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

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Trainierte Muskeln

Gedrehter Stuhl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gedrehter Stuhl?

Gedrehter Stuhl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gedrehter Stuhl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gedrehter Stuhl für Anfänger geeignet?

Ja, Gedrehter Stuhl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.