Gedrehter Stuhl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie in einer Linie, um keine Belastung auf die Kniegelenke zu bringen.

Beginnen Sie im Stehen mit geschlossenen Füßen.
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
Bringen Sie Ihre Handflächen in Herzmitte zusammen.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und haken Sie Ihren entgegengesetzten Ellenbogen außerhalb Ihres Knies ein.
Schauen Sie über Ihre Schulter und halten Sie Ihre Brust geöffnet.
Halten Sie einige Atemzüge lang und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen