Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und die Hüften nach vorne, um unnötigen Druck auf Ihre Knie zu vermeiden und die Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf dem Boden mit Ihren Füßen unter einer stabilen Oberfläche oder gehalten von einem Partner.
- Lehnen Sie sich langsam zurück, halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zum Kopf gerade.
- Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, während Sie die Kontrolle behalten, und verwenden Sie dann Ihre Oberschenkel, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
