Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und die Hüften nach vorne, um unnötigen Druck auf Ihre Knie zu vermeiden und die Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Knien Sie auf dem Boden mit Ihren Füßen unter einer stabilen Oberfläche oder gehalten von einem Partner.
- Lehnen Sie sich langsam zurück, halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zum Kopf gerade.
- Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, während Sie die Kontrolle behalten, und verwenden Sie dann Ihre Oberschenkel, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht?
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
