Sitzende W-Pose
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und die Schultern von den Ohren weg, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, um eine 'W'-Form zu bilden.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie die Position.
- Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Sitzende W-Pose zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Trizeps50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende W-Pose?
Sitzende W-Pose zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende W-Pose machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende W-Pose für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende W-Pose gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
