Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Kern während der Übung aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Stabilität zu verbessern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zur Seite und führen Sie gleichzeitig eine hintere Deltaruderung durch, indem Sie Ihre Ellbogen zurückziehen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

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Trainierte Muskeln

Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern?

Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern für Anfänger geeignet?

Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.