Stehender Seitentritt
Expertenrat
Halten Sie einen starken Kern und konzentrieren Sie sich auf einen kontrollierten Kick, um die schrägen Bauchmuskeln und Beinmuskeln effektiv zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Händen an den Hüften.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und treten Sie zur Seite, wobei Sie Ihren Fuß gestreckt halten.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Trainierte Muskeln
Stehender Seitentritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Seitentritt?
Stehender Seitentritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Seitentritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehender Seitentritt für Anfänger geeignet?
Stehender Seitentritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
