Diamant-Liegestütz (auf Knien)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und die Belastung auf Ihre Schultern zu verringern.

Beginnen Sie auf Ihren Knien mit den Händen unter Ihrer Brust zusammen, wobei Sie mit Daumen und Zeigefingern eine Diamantform bilden.
Senken Sie Ihre Brust zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern aktiviert.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu benutzen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft