Diamant-Liegestütz (auf Knien)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und die Belastung auf Ihre Schultern zu verringern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie auf Ihren Knien mit den Händen unter Ihrer Brust zusammen, wobei Sie mit Daumen und Zeigefingern eine Diamantform bilden.
Senken Sie Ihre Brust zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern aktiviert.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu benutzen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Diamant-Liegestütz (auf Knien) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert der Diamant-Liegestütz (auf Knien)?

Er zielt direkt auf deinen Trizeps ab, um bessere Größe und Definition zu erreichen, mit sekundärer Aktivierung in deinen Bizeps, Schultern und Brust. Es ist eine der beliebtesten Trizeps-Übungen und erfordert überhaupt keine Ausrüstung.

Ist der Diamant-Liegestütz (auf Knien) gut für Anfänger?

Ja. Der Diamant-Liegestütz (auf Knien) verwendet ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Er benötigt keine Ausrüstung, sodass du ihn überall machen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und gute Form, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim Diamant-Liegestütz (auf Knien) machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mach 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe dich 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.