Boden-Fliegende im Liegen

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen, um unnötige Belastung der Gelenke zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf den Boden.
Strecken Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellbogen zu den Seiten aus, Handflächen nach oben.
Halten Sie die leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht und bringen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust zusammen.
Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Boden-Fliegende im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust70 %

Sekundär

Schultern30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Boden-Fliegende im Liegen?

Boden-Fliegende im Liegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Boden-Fliegende im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Boden-Fliegende im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Boden-Fliegende im Liegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.